Как составить свой идеальный рацион

Если вы решили похудеть, следите за содержанием жиров. Для того, чтобы ограничить потребление жиров 25-30% калорийности вашего дневного рациона, вам понадобится вести строгий контроль их количества. Для этого необходимо читать этикетки на продуктах. Для того, чтобы определить, сколько граммов жира содержится в одной порции того или иного продукта, прочитайте надпись на упаковке. Подсчитывайте все, что вы съели за день. Чтобы ограничить долю жиров 25 процентами, вам следует потреблять не более 67 грамм жиров в день. «Усилить свой режим тренировок и ограничить потребление жиров на первый взгляд кажется простым делом, однако это совсем не так просто, поскольку вы должны работать над этим постоянно», — говорит Каролин Берданье, профессор диетологии из университета штата Джорджия. Вот на что специалисты советуют вам обратить внимание, чтобы ваша программа была успешно выполнена. Для того, чтобы составить свое меню, можно воспользоваться доступными книгами типа «Счетчик жира», написанной Джо-Энн Хеслин совместно с другим диетологом, Аннетт Нэтоу. Эти книжки содержат удобные таблицы содержания жиров в тысячах различных продуктов, включая фирменные блюда. Ставьте реальные задачи. Для того, чтобы похудеть на 1 фунт (454 г), вам необходимо истратить на 3500 калории больше, чем вы съедите за то же время. Это сгорание требует некоторого времени. Сбросить вес на 25 фунтов (11,3 кг) за месяц — нереальная цель. Но как вам определить, какая задача является для вас реальной? Сначала определите вес, к которому вы стремитесь. Для этого возьмите в качестве исходной величины 48,1 кг на первые 152 см вашего роста. Прибавьте к этому по 1,1 кг за каждый дополнительный сантиметр. Пусть, например, ваш рост 175 см. Тогда ваш нормальный вес должен составлять 48,1+23×1,1=73,4 кг. Если вам требуется похудеть на 9 кг или меньше, это, по словам госпожи Хеслин, можно сделать за два месяца. Составьте план. Если вы решили похудеть, не торопитесь. Мишель Лоу, доцент клинической психологии из университета Ханеманн в Филадельфии советует подождать, как минимум, две недели. «Слишком часто люди садятся на диету под влиянием импульсивного решения, — говорит он. — Если вы тщательно продумаете, как вы будете соблюдать диету, как вы будете заниматься физкультурой, как вы будете питаться вне дома, вы будете более строго придерживаться вашей программы».

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.