5 основных правил, как стать стройнее

1. Любую пищу надо начинать с салата. В результате этой привычки вы сможете довести употребление свежих овощей и фруктов до 60% рациона. Для большей пользы ешьте овощи сырыми, если есть возможность. 2. Обязательно введите в рацион продукты, богатые клетчаткой и волокнами. 3. Ведите учет жиров, потребляемых в течение дня, но не запрещайте себе есть те или иные блюда. Такой учет достаточно гибок и позволяет вам есть желанное кушанье, пока вы не превышаете дневной нормы жиров. «Не существует запретных блюд, если вы соблюдаете умеренность и разнообразие, — говорит доктор Древновски. — Смело берите гамбургер и ешьте его. От этого вы не умрете. Просто не ешьте еще один гамбургер на следующий день». 4. Записывайте все, что вы едите в течение семи дней. Насколько велика была порция мяса вчера вечером? 120 г (размером с колоду карт) или больше? Как было приготовлено мясо? Ели ли вы его с соусом или без? Учитесь определять количество пищи. В чашке содержится примерно 225 г, 2 чашки сметаны или творога составят примерно 450 г. 5. Для снижения массы тела издавна используют суховоздушные и паровые горячие процедуры. Вызывая повышенное потоотделение, они способствуют значительной дегидратации организма. Так, после однократного пребывания в финской бане-сауне организм теряет 400-1000 г и более жидкости. При приеме сауны длительность периодов гипертермии и охлаждения не должна превышать 8-12 минут. Длительность пребывания в парильне (бане) не должна превышать 10 минут при температуре на полке 60-70°С и относительной влажности воздуха 30-40%.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.